مدیتیشن چیست؟ هدف از انجام مدیتیشن و فاید آن
مدیتیشن ها باعث آرامش در افراد میشوند، همچنین استرس را کاهش میدهند و خواب را بهبود می بخشند و با انجام آن افراد کنترل بیشتری روی تنفس خود خواهند داشت.
مدیتیشن چیست
مدیتیشن به معنای متمرکز کردن ذهن در بدن است؛ که شخص میتواند ذهن خود را بر روی یک صدا، دعا، شی، تصویر، آگاهی از خود زیستن، نحوه تنفس، … متمرکز کند. هدف از اینکار آگاهی از لحظه حال، رسیدن به آرامش، کاهش استرس، کاهش درد و افزایش سلامتی است. مدیتیشن باعث نمیشود تبدیل به فرد جدید، متفاوت یا حتی فرد بهتری شوید، بلکه کمک میکند آگاهی و درک سالم تری از افکار و احساسات خود داشته باشید و بدون قضاوت به آنها نگاه کنید. مدیتیشن موجب ارتقای شخصیت و رشد روحانی و معنوی میشود.
هدف از انجام
- در افراد استرس را تبدیل به آرامش میکند.
- به حفظ سلامتی و بهبودی بیماران کمک میکند.
- انجام مدیتیشن به صورت مکرر باعث ضعیف شدن احساس اضطراب و افسردگی میشود.
- باعث حس شادمانی و رضایت بیشتری از زندگی میشود.
- باعث افزایش بصیرت، ارتقای فکری و خونسردی در برخورد با مشکلات میشود.
- باعث آرامش و خود شناسی بیشتر و پذیرش بهتر دیگران و روابط اجتماعی بهتر نیز میشود.
فواید مدیتیشن چیست
یادگیری مدیتیشن مانند یادگیری هر مهارت دیگری است. فکر کنید قبلا هیچ وقت واقعا کار نکرده اید این کار با تمرین سازگار میشود تا آسوده شوید و اگر معلم داشته باشید آسانتر است.
- ریلکس بودن و کنترل اضطراب
- بهبود سلامت عاطفی
- کاهش کم حافظه گی مربوط به افزایش سن
- کمک به مبازره با اعتیاد
- متمرکز بودن ذهن و بالا بردن توجه و جلوگیری از پراکندگی آن
- بهبود خواب و رفع بی خوابی
- کاهش درد باکنترل استرس درد نیز کاهش می یابد.
- میتواند سلامت جسمی را با کاهش فشار بر قلب بهبود ببخشد.
- آرامتر بودن، فارق از نگرانی های مداوم
- درک بهتر خود، زندگی و دیگران
- کمک بر غلبه کردن نقاط ضعف ناشی از احساسات غالب که اثراتی منفی برجای میگذارند.
انواع مدیتیشن چیست
- مهربانی نوعی مدیتیشن است.
هدف این نوع مدیتیشن پرورش نگرش عشق و مهربانی نسبت به همه چبز، حتی دشمنان و منابع استرس است. این نوع به افراد آسیب دیده کمک میکند تا عصبانیت، سرخوردگی، دلخوری، تعارض بین افراد را کاهش دهند.
- اسکن بدن یا آرامش تدریجی
آرامش تدریجی، مدیتیشنی است که مردم را به اسکن کردن بدن برای حوزه استرس تحریک میکند. هدف این است که به تنش توجه کنید و اجازه انتشار آن را بدهید. این نوع مدیتیشنی نیز به درد مزمن و احساسات عمومی میتواند کمک کند.
- ذهن آگاهی
این برای هوشیار نگه داشتن فرد و در لحظه زندگی کردن است. به جای آنکه فرد در گذشته زندگی کند و یا از آینده وحشت داشته باشد، ذهن آگاهی از محیط موجود فرد را تشویق میکند. این روش در مواردی چون؛ کاهش تثبیت احساسات منفی، بهبود تمرکز، کاهش واکنش های احساسی، بهبود رضایت روابط میتواند موثر واقع شود.
- آگاهی از تنفس
نوعی ذهن آگاهی است که تنفس را تحریک میکند. به این شکل که فرد بر روی تنفس خود تمرکز میکند یا تعداد نفس های خود را میشمارد. این نوع باعث؛ کاهش اضطراب، تمرکز بهبود یافته و انعطاف پذیری عاطفی شود.
این نوع، شکل فعال فیزیکی از مدتیشن است که حرکات ترکیبی را با تنفس عمیق و مانترا ترکیب میکند. افراد معمولا این نوع را از معملم می آموزند. انجامش باعث بهبود توانایی فیزیکی و کاهش درد و همچنین باعث سلامت روان، کاهش اضطراب و افسرگی میگردد.
- ذن
بخشی از تمرین بودایی میباشد که هدفش یافتن یک موقعیت راحت، تمرکز و نفس کشیدن است. برای افرادی مناسب است که به دنبال آرامش و مسیر معنوی تازه میگیرند.
مراحل مدیتیشن
- آسودگی از شکایت های روان تنی؛ هدف از ین تمرینات رسیدگی به آسودگیست و شما به عنوان یک نوآموز باید به آن آگاه باشید.
- شمارش نفس ها؛ هدف اصلی مدیتیشن انجام کاری در زمان معین است. در این مرحله شما باید دم و بازدم خود را به شکل ریتم خاصی در آورید و تعداد بازدم های خود را بشمارید.
- راحتی خیال؛ در این روش تعمق و تامل بر حرکاتی که خود به خود در جسم ایجاد میشود، است.
- مدیتیشن مانترا یا ذکر گفتن؛ استفاده از کلمات و جملاتی که به صورت ذکر گونه باید تکرار شوند.
سخن آخر
مراقب باشید اگر در تمرینات مدیتیشن نتوانید به آن آرامش مورد نظر خود برسید دچار اضطراب و استرس میشوید. در نتیجه سه عامل اصلی موفقیت در تمرینات؛ صبر، حوصله، پشتکار را با حوصله بگذرانید تا نتیجه مثبت بگیرید. بدانید که مدتیشن باعث شادی بیشتر شما میشود و لازم نیست برای انجامش فردی متفاوت باشید.