خویشتن داری غذایی چیست؟
خویشتن داری یا خود کنترلی حالتی است درونی که فرد را برای انجام یک فعل یا ترک فعل، بدون تاثیر عوامل خارجی، به انجام وظایف متمایل میسازد. خویشتن داری غذایی مهارتی است که به فرد این امکان را میدهد که یک رفتار مناسب مرتبط با غذا خوردن و سبک غذایی داشته باشد که مورد تایید متخصصان است. خویشتن داری غذایی در حقیقت به معنای تغییر سبک غذایی افراد و یا کمک به افراد برای رسیدن به سلامتی، تندرستی و تناسب اندام است.
خویشتن داری غذایی یکی از قدرتمند ترین و سودمندترین توانایی ها برای هر فردی است. طبق تحقیقات میزان خویشتن داری افراد با هم متفاوت است و عواملی چون؛ اطلاعات ناکافی درباره معنای واقعی این ویژگی، پاسخ به هیجانی شدید مثل خشم های فورانی یا شادی غیر قابل کنترل، واکنش های بد به محرک های محیطی نشان دادن مانند: محرک های محیطی و رفتار پرخاشگرانه و تند، واکنش بد رفتاری، اعتماد به نفس پایین، … باعث ضعف و شکست افراد در خویشتن داری به ویژه خویشتن داری غذایی میشود.
چند توصیه برای خویشتن داری غذایی
- شناسایی موقعیت ها و محرک های که باعث شکسته شدن خویشتن داری میشوند.
- شناسایی افکاری که باعث بروز هیجانات و احساساتی در شما میشوند که با خوردن مرتبط هستند.
- شناسایی عادت های منفی و نادرست غذایی در خود و پیدا کردن راهی برای حذف و ترک آن ها.
- یاری خواستن از متخصص ها در حوزه ورزش و تغذیه.
- افکارات خودآیند منفی را با استفاده از تکنیک خود گویی درونی مثبت از بین ببرید.
7 راه حل برای رفع هوس و احساس لحظه ای
- نوشیدن آب؛ گاهی تشنگی با گشنگی یا هوس غذایی اشتباه رفته میشود. با نوشیدن آب احساسات لحظه ای و هوس شما کم کم رفع و ناپدید میشود.
- پروتئین؛ خوردن پروتئین باعث میشود شم از پرخوری دوری کنید.
- فاصله گرفتن از هوس؛ زمانی که غذایی را هوس کرده اید، ذهن خودتان را به سوی دیگر سوق دهید.
- وعده های غذایی خود را در اول هر روز برنامه ریزی کنید.
- از به وجود آمدن گرسنگی شدید خودداری کنید، زیرا گرسنگی شدید باعث ولع در خوردن تان میشود.
- خواب کافی؛ اشتهای شما تا حد زیادی تحت تاثیر هورمون های است که در طول روز نوسان دارند و کمبود خواب باعث مختل شدن آن ها میشود.
- مبارزه با استرس و یافتن راهی برای کاهش آن.