خودسرزنشی یا خود تنبیهی به چه معنا است؟

خودسرزنشی چیست ؟ آیا تا به حال شده که خودتان را غرق در افکار منفی بکنید؟ آیا به طور مکرر خودتان را پایین میکشید، از خودتان انتقاد می کنید، خود را با افراد دیگری که فکر میکنید کامل هستند مقایسه میکنید؟ آیا زمانی که اشتباهی میکنید، فکر میکنید کاملا افتضاح هستید و اگر شخص دیگری بود بهتر آن کار را انجام میداد؟ اگر چنین است پس مانند بسیاری از مردم، شما اغلب بزرگترین دشمن خودتان هستید. تمام کارهایی را که انجام میدهید، نفی میکنید و طوری برخورد میکنید که گویی اشتباهات شما بدترین اشتباهی است که کسی میتواند مرتکب شود. اگر شما منتقد درونی تندی دارید، تنها نیستید. تردید خود، پیش بینی های فاجعه بار و سخنان تند در افرادی که خودسرزنشی بالایی دارند بسیار رایج است اما واقعا لازم نیست شما قربانی سو استفاده کلامی خود شوید، زیرا باعث میشود افسردگی و اضطراب شما را شکست دهند.

نشانه های خودسرزنشی چیست ؟

بیشتر ما آگاهانه آرزو داریم که بهترین کارها را انجام دهیم، کارها را به درستی انجام دهیم اما غالبا هم به صورت خودکار خود را سرزنش میکنیم و احتمال دارد که خود ما از سرزنشی و انتقاد های خودمان در هر لحظه آگاه نباشیم. در زیر چند نشانه خودسرزنشگری را بیان میکنیم:

• شما خود را مسئول هر موقعیت منفی پیش آمده میدانید.
• شخصیت خودتان را زیر سوال میبرد و خود را یک شکست خورده میدانید.
• هیچگاه از دست آورد های خود راضی و خشنود نمی شوید.
• استانداردهای شما بسیار بالا و گاهی دست نیافتنی هستند.
• شما دارای مراقبین یا والدین انتقادگری هستید.
• در تجزیه و تحلیل اشتباهات خود پافشاری میکنید.
• اغلب عادت کرده اید خودتان را با شخص دیگری مقایسه کنید.

خود تنبیهی و اثرات نامطلوب آن

• خود سرزنشی باعث پدیدار شدن احساس افسردگی میشود.
• میتواند باعث شود درگیر کمال گرایی شوید.
• باعث به وجود آمدن مشکلاتی در روابط شغلی و عاطفی میشود.
• باعث میشود فرد سرزنشگر علاقه مند به تنهایی و انزوا شود.
• …

راهکارهای موثر در کاهش خود تنبیهی

• افکار منفی خود را شناسایی کنید و بعد از هر تلاش آنها را یادداشت کنید و راهی برای برطرف کردنشان پیدا کنید.
• شرایطی را که درونش هستید، برای خودتان تعریف کنید.
• شواهد و دلایلی که باعث بروز خود سرزنشی میشود را پیدا کنید و ببینید چه شواهدی در مقابل با خود سرزنشی شما وجود دارد.
• بفهمید که خود انتقادی چه مزیتی برای شما دارد که مرتبا انجامش میدهید.
• انتقاد از خود را با پاداش دادن به خود جایگزین کنید.
• به جایی هر بار ارزیابی خود بهتر است تصمیم بگیرید که روی اهداف خاصی تمرکز کنید.
• به جای ارزیابی کردن خود، مشاهده و پذیرش کار را جایگزین کنید.