کنترل اضطراب و استرس کنکور و راه های مقابله با آن
اضطراب و استرس کنکور
استرس یا فشار روانی (اضطراب کنکور)؛ زمانی اتفاق می افتد که شما با تغییری در زندگی خود مواجه میشوید که نیاز است با آن تغییر سازگار شوید، در نتیجه احساس فشار روانی یا استرس را تجربه میکنید. این تغییرات متفاوت هستند، پس قطعا استرس های مختلفی را به وجود می آورند. این استرس برای کنکوری ها به دو دسته تقسیم میشود.
- استرس و فشار روانی مثبت کنکور
این نوع استرس باعث برانگیخته شدن حس تلاش و پشتکار شما در درس خواندن می شود و به موفقیت نیز کمک میکند. فشار روانی حاصل از این نوع استرس در مغز باعث ایجاد هوشیاری ذهن و راه اندازی عملکرد امغز میشود و کارایی ذهن را به بالاترین حد ممکن خودش میرساند و شرایط لازم را برای ذهن آماده میکند.
- استرس و فشار روانی منفی کنکور
این نوع استرس عملکرد صحیح ذهن و بدن را مسدود میکند و مانند یک مانع بر سر راه فرد قرار میگیرد. این احساس حاصل تعبیر شما از موقعیت پیش رو است، بدین معنا که شما یک موقعیت را فشار آور حس میکنید در نتیجه استرس منفی میگیرید. برای کاهش این احساس لازم است تا حد زیادی شما افکار مثبت در رابطه با کنکور را با خود مرور کنید تا از افکار منفی آزار دهنده کم کم دور شوید.
علائم اضطراب و استرس
اضطراب گاهی اوقات علائم آزاردهنده و ناخوشایند بدنی دارد که میتواند بسیار آزاردهنده باشد. آن نشانه ها عبارتند از:
- سفت شدن عضلات
- معده درد
- افزایش ضربان قلب
- تند شدن تنفس
- عرق سرد و لرزش
- خشک شدن دهان
- احساس درد در قفسه سینه
واکنش بدنی فرد
- تکان خوردن های مداوم
- ناتوانی در تصمیم گیری
- عدم تمرکز
- بی قراری
- تند تند حرف زدن
- جویدن ناخن ها
- پریشانی در رفتار
کنترل اضطراب و استرس کنکور
- کنترل اضطراب و استرس کنکور با برنامه ریزی و مدیریت زمان
ریشه اکثر ترس ها، نا آگاهی است و این ترس ها هستند که اضطراب را به وجود می آورند. شما میتوانید با به دست آوردن اطلاعات مفیدی در رابطه با کنکور و منابع خود، برنامه ریزی درستی را در زمان باقی مانده ترتیب دهید.
- کنترل استرس با هدف گذاری
ابتدا هدف خود را مشخص کنید بعد به مطالعه بپردازید. با توجه به زمان خود و اطلاعات به دست آمده از رشته و دانشگاه های مورد علاقه خود متوجه میشوید که نیاز نیست تمام سوالات کنکور را جواب دهید بلکه باید بر روی سوالات با ضریب بالا و تخصصی رشته خود متمرکز شوید.
- کنترل استرس با تکنیک های تنفسی
داشتن کمی استرس بسیار طبیعی است و کمک میکند تا با دقت بیشتری برای کنکور برنامه ریزی کنید. اگر استرس شما از حد طبیعی خارج شود، روند یادگیری تان را با مشکل رو به رو میکند و پیامدهای جسمی مانند معده درد عصبی را نیز به همراه دارد. شما با تکنیک های تنفسی ۴-۷-۸ میتوانید تا حد زیادی خواب و استرس کنکور خود را کنترل کنید.
- کنترل استرس با خواب کافی و با کیفیت
شما بدون داشتن خواب کافی نمیتوانید تمرکزی بر روی درس خود داشته باشید. همچنین کم خوابی باعث استرس و احساس خستگی میشود و قدرت یادگیری را کاهش میدهد. برای خوابی راحت باید شام سبکی میل کنید و نوشیدنی های آرامش بخش بنوشید، پیاده روی کنید تا بتوانید خواب کافی و باکیفیت داشته باشید.
- خلاصه برداری و مرور کردن
خلاصه برداری و جمع بندی نقش بسیار مفیدی در کنکور دارد، زیرا شما میتوانید در روزهای پایانی کنکور، مطالب مفیدی را که دست نوشته خودتان است را مرور کنید. دست نوشته های شما میتواند نقش مهمی در جمع بندی نهایی و کاهش استرس داشته باشد.
- زمانی برای استراحت و تفریح در نظر بگیرید
شما در برنامه خود زمانی را به استراحت و تفریح اختصاص دهید؛ زیرا بدون استراحت و تفریح به مرور زمان، شادابی و بازدهی تان کاهش میابد و عملکرد تان افت میکند.
روحیه در یادگیری نقش بسیار پررنگی دارد.
نقش والدین
پدر ها و مادر های که به هر دلیلی انتظارات بیش از اندازه از فرزندان خود دارند یا به طور مداوم با گوشه و کنایه با آن ها صحبت میکنند، فشار زیادی را به کودکان خود وارد میکنند. دادن حس اضطراب و استرس بر فرزندان نه تنها باعث بهبود رتبه فرزندان در کنکور نمیشود بلکه باعث ایجاد فشار روانی زیادی میشود و نتیجه کنکور منفی را به عمل می آورد.
نقش والدین در اضطراب و استرس کنکور یکی از پر اهمیت ترین موضوعات است.
