نشخوار فکری و راه درمان آن چیست؟

نشخوار فکری چیست؟

آیا تا به حال ذهن تان درگیر یک موضوع خاص شده و رشته این افکار بارها و بارها تکرار شده است؟

نشخوار فکری باعث میشود فرد دائما به فکر بحثی باشد که مثلا با دوستش در گذشته داشته است. اشتباهات گذشته خود و حرف های دیگران را بارها در ذهن خود مرور کند.

زمانی که یک فرد درگیر نشخوار ذهنی میشود، بیش از حد به یک موقعیت یا حادثه فکر میکند و باعث میشود اشتغال فکری پیدا کند.

طبق تحقیقات انجام شده نشخوار فکری با تبعات منفی زیادی همراه است مانند؛ افسردگی، اضطراب، استرس پس از اتفاق، پرخوری و پرنوشی.

 

علت نشخوار فکری چیست؟

علت نشخوار فکری در برخی افراد، استرس بیش اندازه در زندگیشان است. برخی افراد دیگر دچار مشکلات شناختی هستند و مشکلات آن ها را بیشتر دیگران تحت تاثیر قرار میدهد.

زنان بیشتر از مردان درگیر نشخوار فکری می شودند؛ زیرا به روابط با دیگران بیش از حد ارزش میدهند. در این روابط فداکاری های زیادی نیز انجام میدهند حتی در زمانی که آن روابط برایشان خوب نباشد.

توقف و درمان نشخوار فکری

اگر درگیر چرخه نشخوار فکری هستید، بسیار مهم است که از همین حالا تصمیم به توقف آن بگیرید و مانع شدت گرفتن آن شوید.

خوشبختانه عادت های مخربی که در طول زمان در ذهن ایجاد شده اند، قابل تغییر هستند اما نیازمند تلاش فراوان و صرف وقت است.

چند روش برای بهبود سطح کیفی ذهن و درمان نشخوار فکری وجود دارد:

• روش آگاهی ذهنی: افکاری که از ذهنتان عبور میکند را بشناسید و ببینید چه نوع فکری و با چه موضوعی هستند. با قرار دادن افکار خود در دسته مثبت و منفی کمکی به خود نمی کنید. فقط کافیست زمانی را صرف کنید و آفکار خود را بشناسید.

• روش به تاخیر انداختن افکار: هرگاه در طول روز متوجه حضور نشخوار ذهنی خود شدید، سعی کنید آن ها را جدی نگیرید و به افکار خود بگوید الان وقت مناسبی برای رسیدگی به شما نیست و زمانی را برای رسیدگی به آن ها را برای خود معین کنید. با این روش میتوانید کنترل افکار و رفتار ذهن خود را به دست بگیرید.

• روش انحراف فکر: هرگاه احساس کردید افکار شما در مسیر منفی قرار گرفته است باید مسیر آن را به سمت مثبت اندیشی تغییر دهید. جایگزین کردن نقاط روشن و مثبت به جای نقاط منفی و تیره یک روش بهبود نشخوار ذهنی است.

• محرک های افکار خود را بیابید.: زمانی که ذهن خود را درگیر نشخوار فکری یافتید، از موقعیت ذهنی، زمان ایجاد نشخوار فکری، افراد نزدیکتان و کارهای که در طول روز انجام داده اید یادداشت برداری کنید و با پیدا کردن راهی میتوانید از محرکه های موجود جلوگیری کنید و نشخوار ذهنی را کاهش دهید.

• روش نوشتن افکار: افکار خود را بنویسید. فرآیند نوشتن افکار باعث میشود کنترل بیشتری روی افکار خود داشته باشید. زمانی که مینویسید متوجه میشوید افکاری که ذهن شما را درگیر کرده است، بسیار کمتر از آن چیزی است که تصور میکردید. در اکثر مواقع با انجام این فرآیند، ذهن خود به خود راه حل راه جستوجو میکند.

• مدیتیشن انجام دهید: مدیتیشن یک راه حل مناسب برای پاک کردن ذهن و رسیدن به یک حالت عاطفی آرام است. زمانی که نشخوار فکری به ذهن شما وارد شد به یک مکان آرام بروید و روی نفس خود متمرکز شوید.

• صحبت با یک دوست: نشخوار ذهنی ممکن است به شما حس انزوا دهد. به گونه ای که تصورکنید از دیگران جدا هستید.صحبت درباره افکارتان با یک دوست که میتواند دیدگاه متفاوتی به شما بدهد برای شکست چرخه نشخوار ذهنی موثر است.

*مطمئن شوید که دوستتان میتواند دیدگاه جدیدی به شما معرفی کند، زیرا میتواند با یک اشتباه به نشخوار فکری شما دامن بزند.

• روان درمانی: نشخوار فکری میتواند تاثیر زیادی بر زندگی افراد بگذارد. اگر شما احساس می کنید که بر زندگیتان تاثیرات منفی میگذارد بهتر است از یک متخصص کمک بگیرید.